Спасибо за подписку!
00:00:02 60% — именно столько украинцев имеют избыточную массу тела. Как известно, лишние килограммы могут стать причиной болезней и снижают качество жизни. Поэтому люди постоянно ищут способ похудеть. Одним из таких является интервальное голодание. Что это? Новая модная диета или способ быстро и качественно избавиться от лишних килограммов. Ответ искали наши журналисты далее.
00:00:33 16 на 8, 14 на 10, о нет, я не вспоминаю таблицу умножения, всего лишь изучаю интересный способ похудеть – интервальное голодание. Это режим приема пищи, когда есть разрешается только в определенный период, остальное время продукты питания не употребляются.
00:00:55 Интервальное голодание – это такой тип голодания, когда мы делаем интервалы между приемами пищи.
00:01:00 Японский ученый Ёсинори Осуми открыл такое явление как аутофагия. Это когда организм некоторое время не получает пищевые вещества и начинает переваривать какие-то ненужные обломки себя, таким образом омолаживается. Ёсинори Осуми открыл эту аутофагию для простейших, таких как грибы, и имеет ли это смысл для человека до сих пор неизвестно.
00:01:32 Существуют различные схемы питания. Можно ежедневно в течение 8 часов есть, а 16 голодать.
00:01:39 Схемы бывают 20/4, то есть, когда 4:00 мы в день едим, а 20 часов не едим. То есть, это может быть 2 приема пищи, например прием пищи в 10 и в 14 часов.
00:01:57 Лучше утром, потому что утром циркадные ритмы ускоряются, солнце идет в зенит и ускоряется метаболизм.
00:02:06 Сторонники этой диеты считают, что таким образом можно хорошо похудеть, наладить обмен веществ, улучшить самочувствие. Практики этого метода отмечают, что временный отказ от пищи помогает лучше справляться с повышенными умственными нагрузками, появляется легкость в теле, нормализуется сон.
00:02:25 Чтобы похудеть так или иначе нужно рассчитать калораж, держать дефицит калоража. Калория – это единица измерения энергии, используемая организмом для того, чтобы функционировать. Если организм не получает определенное количество калорий, достаточное для функционирования, он начинает сжигать свою родную ткань.
00:02:50 Правда, увлекаться голоданием не стоит, ведь могут обостриться хронические болезни и ухудшится состояние желудочно-кишечного тракта. Чувство голода может вызвать стресс и в дальнейшем привести к интенсивному перееданию.
00:03:05 Противопоказано людям, у которых есть гастрит или язва, или, например, застой желчи и другие хронические заболевания желудка, ЖКТ. Особенно противопоказано беременным и кормящим грудью.
00:03:30 Среди харьковчан нет однозначного отношения к такому режиму питания.
00:03:34 Мне кажется, что большой интервал между приемами пищи вредит желудку, поэтому я за более регулярное питание, а интервальное голодание лично меня не устраивает.
00:03:47 Если человек хочет похудеть и поставил себе такую цель, это нормальный способ, он не вреден для здоровья. Не так опасен, как какие-то таблетки или чаи для похудения. Поэтому, я считаю, что это достойный и хороший способ сбросить вес.
00:04:04 Какие-то ограничения могут быть, но не полностью, не голодать.
00:04:09 Если решили попробовать интервальное голодание, подготовьте свой организм: уменьшите порции пищи, пейте достаточно воды и исключите вредные продукты. Выберите схему – лучше начинать с простой.
00:04:22 Если кто-то планирует заняться этим стилем питания, надо сначала обязательно пойти к врачу и обследоваться.
00:04:33 Я считаю, что лучше сделать сначала 12/12, то есть мы едим в 4 приема. Например, мы в 7 позавтракали, в 7 ужин и есть 12 часов, когда мы не едим
00:04:49 Существуют маленькие хитрости, которые помогут облегчить процесс. Пить воду с лимонным соком, избегать газированных сладких напитков, повышающих аппетит.
00:05:02 Надо постепенно вводить те продукты, к которым вы привыкли, и постепенно этот промежуток времени увеличивать.
00:05:12 У харьковчан есть свои советы для того, чтобы похудеть.
00:05:15 Лучше, думаю, заниматься больше спортивной активностью, также следить за питанием. Не отказываться вообще от еды – это опасно для здоровья. Поэтому надо есть или идти к диетологу, и питаться много раз в день маленькими порциями.
00:05:45 Бегать, как я, полезная еда, упражнения – лучшее средство быть в форме.
00:05:50 Интервальное голодание может помочь привести тело в форму, однако перед изменением режима питания проконсультируйтесь с врачом, ведь здоровье и безопасность важнее.
В Клинике академика Грищенко проводит прием диетолог, гастроэнтеролог Александра Павловна Залис-Якименко. Обращайтесь:
Поделиться: